Keine Zeit für Pausen, weil die To-do-Liste am jedem Abend eher länger als morgens ist und das ständige Gefühl, nicht genug geschafft zu haben, das frustriert viele Unternehmer und Selbststände. Gerade, wenn Sie eigentlich einmal angetreten sind, weil Sie sich mit dem eigenen Unternehmen mehr Freiheit und Raum für sich selbst schaffen wollten. Um den Stress und die Erschöpfung dann in den Griff zu kriegen, wird mit viel Kaffee, Süßigkeiten und vor allem Alkohol gearbeitet. Auch im Urlaub wird der Zustand oft nicht besser, weil weiter Mails beantwortet und Notfall-Termine angenommen werden. Bis irgendwann selbst die eigenen Kunden mehr und mehr nerven.

Und wenn man dann erstmal total fix und alle ist, fragt man sich, wie die anderen das hinbekommen. Was unterscheidet die mit den 100 Stundenwochen, die dauernd am Burnout entlang schlittern von denen, die ihren Erfolg über Jahre und Jahrzehnte leben, ohne ihre Gesundheit zu riskieren.

1) Sie ernähren sich gesund

Ein erfolgreiches Leben zu führen, das sich gut anfühlt, beginnt bei Ihrer Gesundheit. Ist Ihr Körper ausreichend mit Nährstoffen versorgt, fühlen Sie sich wohlen, sind konzentrierter und fokussierter und können auch mal Gas geben, wenn es ansteht.
Wer seinen Körper ständig mit zu wenig Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente versorgt, tut dagegen weder dem eigenen Körper, noch der eigenen Leistungsfähigkeit einen Gefallen. Und dabei muss gesunde Ernährung weder aufwendig sein, noch bedeutet es sich in irgendein Muster einer Ernährungsform zu pressen, weil sie gerade auf Social Media im Trend liegt. Gesunde Ernährung beginnt mit den kleinen Veränderungen.

• Trinken Sie ihren Kaffee doch mal erst nach 10.30 Uhr und schauen Sie ob es Ihnen damit besser geht.
• Oder tauschen Sie die Cola gegen Zitronenwasser und den Schokoriegel gegen einen Apfel oder Nüsse.
• Nehmen Sie sich Zeit zum Essen und kauen Sie ausreichend. Sie können sich in Ihrem Unternehmen die Zeit einteilen. Nutzen Sie das, um ein gutes Essen wirklich zu genießen.

Durch solche kleinen Veränderungen machen Sie nicht nur ohne Mühe die ersten Schritte in die richtige Richtung, Sie finden auch heraus, was bei Ihnen wirklich eine Verbesserung bringt und welche allgemeinen Tipps bei Ihnen keinen echten Effekt haben und deshalb für Sie ganz individuell vielleicht gar nicht so wichtig sind.

2) Sie nehmen sich Zeit für Bewegung

Hände hoch, wer sich zu Beginn dieses Jahres wieder einmal vorgenommen hatte mehr Sport zu machen und dann, auch als sie wieder geöffnet hatten, trotzdem kein Fitnessstudio oder Schwimmbad von innen gesehen hat.

Bewegung ist aber wichtig für Kreislauf, Immunsystem und Körper, hilft aber auch um den Kopf klar zu bekommen.
Und dabei muss es kein Extremsport mit Auspowern bis ins Letzte sein. Schon ein zügiges Spazieren gehen oder im Büro bei offenem Fenster auf dem Minitrampolin für eine halbe Stunde am Tag hat bereits einen positiven Effekt auf den Körper. Das Hirn wird stimuliert, die Stimmung hebt sich, das Herz wird trainiert und die Muskel lockern sich. Der Rückenschmerz wird weniger, Gelenke bleiben in Schuss und überflüssige Pfunde belasten nicht weiter den Körper. Sauerstoff wird besser in jede Zelle und Schadstoffe aus jeder Zelle  abtransportiert. Zusammengefasst: Bewegung belebt den Geist und den Körper. 

10 Minuten am Tag sind ein Anfang. Finden Sie heraus was Ihnen Spaß macht und bewegen Sie sich, egal wie.  Dem positiven Effekt werden Sie spüren.

3) Schlaf ist für sie essenziell

Der Spruch „schlafen kann ich, wenn ich tot bin” kann nur von jemand kommen, der keine Ahnung hat.
Nicht nur, damit Sie im Job ausgeschlafen und damit auch zuverlässig und belastbar sind, ist Schlaf unerlässlich. Aus der Neurowissenschaft ist zusätzlich bekannt, dass alles, was wir neu erlernen wollen, nur dann zur echten Fähigkeit werden kann, wenn Sie ausreichend schlafen. Denn Ihr Gehirn markiert tagsüber nur, wo Veränderungen im Gehirn vorgenommen werden sollten, aber erst im Schlaf wird diese Veränderung tatsächlich umgesetzt.
Und ein Unternehmer, der nicht genug schläft, ist deshalb nicht in der Lage in der Tiefe ist Neues zu lernen und sich an veränderte Umstände anzupassen. Die Folge in einer Zeit wie dieser, in der Flexibilität Key ist, würde das Unternehmen nicht lange überlebt.

Entwickeln Sie deshalb,  wieder durch kleine Veränderungen, die Sie für sich testen, was man eine gesunde Schlafhygiene nennt. Offline sein, den Kopf leeren, entspannen. Ziel wäre einen möglichst gleichbleibenden und an Ihren Chronotyp angepassten Rhythmus zu haben.

Wenn Sie mehr über die verschiedenen Schlaftypen herausfinden wollen lesen Sie den Artikel 
„Eulen und Lerchen gibt es wirklich“(>>Klick<<)

Auch jede Nacht genug Stunden für Schlaf einplanen ist wichtig. Nicht umsonst ist Schlafentzug eine Foltermethode in manchen Ländern. Wer nicht schläft, ist unkonzentriert, macht Fehler und kann anderen nur mäßig helfen oder beistehen. Work smarter, not harder ist die Devise. Gestalte Sie Ihre Arbeitsplanung deshalb so, dass Sie nicht ständig Ihre Arbeitszeiten überziehen müssen, um zum Ziel zu kommen und auch genügend Pufferzeiten für Unvorhergesehenes eingeplant sind.

Damit der Kopf zum Schlafen auch Ruhe gibt, ist es wichtig, mit dem Tag abzuschließen. Meinen Klienten empfehle ich, Abends als letzte Arbeitshandlung des Tages alles aufzuschreiben, was noch an losen Enden und offenen Aufgaben durch ihren Kopf geistert.
Dann werden alle diese Punkte auf die Probe gestellt:
Muss es wirklich gemacht werden?
Muss es von mir gemacht werden oder wem kann ich es delegieren?
Sowohl bei den Aufgaben, die Sie selber machen werden, also auch für die, die Sie delegieren werden, lohnt es sich, dann noch einen Zeitrahmen festzulegen, den sie in Anspruch nehmen wird. Dann können Sie die Aufgabe direkt in Ihren Kalender planen oder dem entsprechenden Mitarbeiter oder Dienstleister mit einem Datum bis wann die Aufgabe erledigt sein muss durchgeben.

So grübel Sie nicht im Bett noch vor sich hin oder müssen ständig das Licht anmachen, um noch etwas aufschreiben zu können. Oft sind es genau diese kleinen Dinge, die einen beruhigt schlafen und am nächsten Morgen ausgeruht in den Tag starten lassen

5) Sie investieren in sich

Niemand kann alles alleine machen und das Leben ist ständig in Bewegung. Erfolgreiche Unternehmer investieren nicht nur in das nächste Tool für die Website, den Onlinekurs zum Thema Marketing, sondern auch in sich selbst.
Denn Sie sind schließlich ein essenzieller Faktor in Ihrem Unternehmen und wenn Sie nicht in Ihrem besten Zustand sind, dann können Sie auch Ihrem Kunden nicht die beste Qualität liefern.
In Amerika ist es deshalb längst gang und gäbe eine gewisse Summe jedes Jahr zu Optimierung des eigenen gesundheitlichen und energetischen Zustands in die Etatplanung des Unternehmens mit einzubeziehen, um an Stellen, an denen Sie alleine nicht weiter kommen, sich Unterstützung einkaufen zu können.

Wie Sie sehen ist es ganz leicht etwas für die eigene Gesundheit zu tun und davon profitiert sowohl das Business als auch sorgt es dafür, dass es Ihnen deutlich besser geht.

Und jetzt sind Sie dran. Welche gesunden Angewohnheiten haben Sie entwickelt, die Ihnen helfen Ihre Ziele zu erreichen? Schreib Sie mir eine Nachricht dazu

Sind wir schon auf Social Media vernetzt? 

Es ist 22 Uhr und Sie arbeiten immer noch.
Ihre Kinder sind bereits ins Bett gegangen, ohne dass Sie mitbekommen hätten, dass es schon so spät ist.
Aber da ist eben noch die Flut von Forderungen. Die To-do-Liste, die heute über den Tag gefühlt noch länger geworden ist, obwohl Sie den ganzen Tag gearbeitet haben. Der Posteingang mahnt, weil er wieder mal voll ungelesener und unbeantworteter Nachrichten ist.

Sie sollten jetzt vermutlich mal Schluss machen und heimgehen, richtig konzentrieren können Sie sich schon seit Stunden nicht mehr. Und die Schokoladentafeln, mit denen Sie sich Rippe für Rippe über die Energieeinbrüche seit dem späten Nachmittag gerettet haben, sind auch längst aufgegessen.
Die bleierne Müdigkeit und Erschöpfung, die Sie spüren wird vermutlich nicht mal mehr ein sinnvolles Gespräch mit dem Partner zulassen, wenn Sie nach Hause kommen. Aber auch an schlafen gehen ist nicht zu denken…da kommen dann meist die Gedanken an die Arbeit wieder dazwischen. Na vielleicht hilft ja eine Flasche Wein…

Und morgen: geht das Ganze von vorn los?

Und wie soll das in einem Monat sein, einem Jahr, in 10 Jahren?

Wieso Sie in dieser Situation feststecken

Wenn Sie jetzt sagen, dass Sie ja wüssten, dass Sie etwas tun müssten, aber bei Ihrer Arbeit einfach keine Wahl haben, dann habe ich eine gute Nachricht für Sie:

Es wird nicht immer so weiter gehen.
Ihr Körper sendet Ihnen bereits einiges an Signalen, dass etwas nicht stimmt.
Und jetzt haben Sie die Wahl, entweder Sie warten bis Sie das nächste große Projekt oder den nächsten Launch körperlich nicht mehr hinbekommen – das Konzept arbeiten bis zum Umfallen also. Oder Sie entscheiden etwas zu verändern.

Sie haben die Entscheidung bereits getroffen und wollen etwas ändern

Oft haben Menschen in dieser Situation bereits einiges probiert und sind trotzdem nicht weiter gekommen. Ich verrate Ihnen deshalb  den häufigsten Fehler, der an dieser Stelle gemacht wird
im Außen nach Lösungen zu suchen

• • • das Zeitmanagement verbessern
    • die Unternehmensstrategie anpassen
    • die Mitarbeiter anders führen
    • das neue Tool implementieren

Was hierbei oft vergessen wird ist, dass jede Umsetzung dieser Themen, jede Veränderung der bestehenden Systeme Energie braucht.
Das kann nicht funktionieren, wenn Sie, als Basis ihres Unternehmens und treibender Faktor der Veränderung, bereits im Energiedefizit sind oder gar auf dem Zahnfleisch daherkommen. Es braucht Sie in Ihrer High Performance, damit Sie mit Schwierigkeiten handeln und kreative Lösungen für Probleme finden können, die sich auf dem Weg ergeben.

Natürlich gibt es an dieser Stelle den einen oder die andere, die hier argumentiert, man  müsse sich an dieser Stelle einfach noch mal antreiben disziplinierter zu sein und härter zu arbeiten. Nur um sich dann rundzumachen, wenn es nicht mit der gewohnten Power und Qualität funktioniert.

Keine gute Idee, denn raten Sie mal, wo das in der Regel endet. Nicht in der Umsetzung und Veränderung Ihrer Situation, sondern in einer Auszeit, die Ihnen Ihr Körper auferlegt.

Das sind übrigens nur 2 der 8 effektivsten Methoden, um den Weg ins Burnout zu beschleunigen. Wenn Sie mit Ihrem Leben etwas anderes vorhaben, können Sie hier nachlesen, was Sie sonst noch besser lassen sollten:

So lösen Sie das Thema Burnout nicht (2021) (>>Klick<<)

Damit dieser Fehler nicht passiert, ist es mir wichtig, dass meine Klienten das Richtige in der richtigen Reihenfolge anzugehen und dafür dürfen Sie sich 2 Dinge klarmachen:

• Der Einzige, der an der Situation etwas ändern kann, sind Sie selbst!
• Sie selbst müssen sich zuerst ändern!

Sie prägen Ihr Unternehmen. Wenn Sie bei sich anfangen, sich körperlich wieder in Ihren besten Zustand bringen, dann bauen Sie automatisch Ihre Führungs-KRAFT wieder aus.
Sobald Sie Prozesse schaffen, die Ihnen helfen in Balance zu sein, können Sie wieder für Ausgleich in der Firma und auch anderen Bereichen Ihres Lebens sorgen.
Wer Glaubenssätze, wie die Dinge gemacht werden müssen, für sich verändert, sieht plötzlich, dass auch im Unternehmen die Vorstellungen, wie etwas gemacht werden muss, genauso zu hinterfragen sind.

Die Konsequenz ist, dass Sie die Situation unter der Sie gerade leiden für sich und für Ihre Firma nutzen, um daran zu wachsen und Strategien zu entwickeln die Sie, wie Ihr Unternehmen, für eine gesunde Zukunft braucht.

Fazit: Nichts, selbst dieser Abend, an dem Sie wieder so lange am Schreibtisch gesessen und dann im Wunsch, dass es nicht für immer so bleibt im Internet nach einer Lösung gesucht haben, passiert, ohne das ein Nutzen darin liegen könnte. Also nutzen Sie diesen Artikel als Anstoß und starten Sie bei sich. Denn Sie sind der Schlüssel der Veränderung in Ihrem Leben. 

Sind wir schon auf Social Media vernetzt?