Haben Sie sich schon einmal damit gebrüstet, wie wenig Sie geschlafen haben und wie Sie es schaffen trotz Ihrer Erschöpfung durchzuhalten? Schulterklopfen ernten Sie dafür dann oft nicht nur von sich selbst, sondern auch vom Umfeld erhalten, als wäre Schlafmangel ein Ehrenzeichen.

Ich mache den Anfang und sage: ja, ich habe das getan, oft. Und wen jemand mich darauf angesprochen habt, habe ich alle negativen Auswirkungen davon mit einem Lächeln überspielt und abgewunken. Oder Sätze rausgehauen aller man muss manchmal einfach durchziehen. Nur war es nicht mehr manchmal und nur eine Phase, sondern vielmehr der Dauerzustand.

Wir sind gesellschaftlich noch immer so programmiert, dass wir es für ein Zeichen der eigenen Stärke halten, wenig zu schlafen und trotzdem weiter zu machen.  Auch wenn der Körper und der Kopf oft schon deutliche Hinweise geben, dass es Zeit wäre etwas zu verändern. Wir glauben, dass wir umso mehr erledigen, je weniger wir schlafen, weil wir dann ja mehr Stunden wach sind.
Blöd nur, dass eine ganze Reihe Studien belegen: das Gegenteil der Fall.

Je mehr wir schlafen, desto mehr schaffen wir.

Wieso ist Schlaf so wichtig

 Weil Ihr Körper während des Schlafens essenzielle Dinge tut:

Informationen speichern
Veränderungen in Ihrem Gehirn vornehmen – die Sie brauchen, wenn Sie sich flexibel an die sich gerade dauernd verändernde Situation in der Wirtschaft und der Welt anpassen wollen
Ihr Gedächtnis organisieren, damit Sie am nächsten Tag neue Eindrücke aufnehmen und aus Vergangenem lernen können
Hormone synthetisieren zum Beispiel werden Wachstumshormone ausgeschüttet, die den Körper beim Wachstum und der Regeneration von Knochen, Muskeln und inneren Organen unterstützen
In der ersten Nachthälfte läuft der Stoffwechsel auf Hochtouren, Ihr Gewebe wird entgiftet, die Energiespeicher aufgefüllt und neue Proteine gebildet. Vor allem auch aus dem Gehirn werden Stoffwechselabbauprodukte abtransportiert.
Die Immunabwehr wird gestärkt durch die vermehrte Anwesenheit von natürlichen Killerzellen, Antikörpern und speziellen Abwehrzellen im Blut
Und noch einiges mehr.

Den Schlaf zu opfern wird tagsüber zum Problem

Wenn Sie regelmäßig Ihren Schlaf opfern, um mehr Stunden an Ihrem Computer zu sitzen, den Sport noch irgendwie reinzuquetschen, eine Sendung im Fernsehen zu sehen, die 300 E-Mails beantworten oder aus einem anderen Grund, den Sie kontrollieren können, dann sollten Sie jetzt gut zuhören:

(Und ja es gibt auch andere Gründe für schlechten Nachtschlaf, wie kleinen Kindern in Ihrem Haushalt, die nach seinem eigenen Rhythmus aufwacht oder wenn jemandem krank ist. Diese Sachen sind im Außen und damit für Sie nicht kontrollierbar und es zu versuchen schafft nur noch mehr Stress. Hier lässt sich ebenfalls etwas tun, aber die Strategien sind andere!!!)

Die Tendenz unserer Kultur, Schlafmangel zu feiern, ist problematisch.

Es ist problematisch für Ihre Gesundheit, Ihre Beziehungen, Ihre Laune, Ihre Kreativität und Ihre Produktivität.

Die Schlafmangelspirale

Und wer einmal in der Schlafmangelspirale drin ist, befindet sich in einer Abwärtsspirale, denn Müdigkeit, Energielosigkeit und Erschöpfung, die daraus resultiert, macht es immer schlechter möglich zu beurteilen, wie Sie Ihre Zeit am besten nutzen. Die Folge ist, dass Sie immer öfter hektisch betriebsam im Hustlemodus unterwegs sind, nur um Abends das Gefühl zu haben, dass die essenziellen Sachen trotz Ihres ganzen Stresses nicht erledigt sind.

Deshalb machen Sie ein Experiment und entscheiden Sie sich bewusst dafür mehr zu schlafen.
Und beurteilen Sie das Ergebnis. Welche Stundenzahl an Schlaf ist für Sie optimal, damit Sie erholt aufwachen und energiegeladen über den Tag kommen? Ist ein Mittagsschlaf für Sie vorteilhaft oder tut Ihnen das nicht gut. Finden Sie Ihren Chronotyp heraus und passen Sie sich so weit möglich Ihrem natürlichen Rhythmus an (mehr zu diesem Thema finden Sie hier „Eulen und Lerchen gibt es wirklich“(>>Klick<<))
welche Veränderung bewirkt bei Ihnen,

dass Sie tagsüber weniger grummelig sind?

dass Sie sich glücklicher fühlen?

dass Sie sich mehr verbunden fühlen(mit anderen, mit sich selbst und mit dem höheren Bewusstsein)?

dass Sie sich gesünder und fitter fühlen?

dass Sie in kürzerer Zeit mehr erledigen können?

Fazit: Sie werden überrascht sein, wie viel besser alles ist, wenn Sie gut erholt sind.
Also machen Sie Schlaf zu einer Priorität!

Sind wir schon auf Social Media vernetzt? 

Kürzlich kam eine Patientin zu mir in die Praxis, die mit Schlaflosigkeit und permanenter Übermüdung zu kämpfen hatte. Sie stand am Morgen um 5:30 Uhr auf und vor 1:00 Uhr war an Schlaf nicht zu denken. Sie erzählte mir, dass sie auch nach 1:00 Uhr nur schlecht schlafen kann, egal was sie auch versucht hatte – es wurde nicht besser.
Auf meine Nachfrage, ob sie vielleicht eine Eule sei und das frühe Aufstehen komplett gegen ihren Biorhythmus lief, antwortete sie ganz erstaunt: Gibt es das denn wirklich – Eulen und Lerchen?

Alle Zellen haben eine innere Uhr

Im Gehirn besitzen wir alle einen inneren Taktgeber, der alle anderen Zellen miteinander synchronisiert und damit die Abläufe in unserem Körper im Tagesverlauf steuert. So steigt zum Beispiel bereits vor dem Aufwachen die Körpertemperatur an und das Hormon Kortisol wird ausgeschüttet, um die Leistungsfähigkeit anzukurbeln. Aber auch Immunsystem, Herzfrequenz, Stoffwechsel, Muskelspannung, Nieren- und Leberfunktion, Blutdruck und Konzentrationsfähigkeit verändern sich im Laufe eines Tages, um den unterschiedlichen Anforderungen gerecht zu werden. Als das steuert der innere Taktgeber und nichts was wir vollständig frei bestimmen.

Warum es wichtig ist zu wissen, ob Sie eine Eule oder Lerche sind

Morgendliche Teammeetings und Kundentermine, für manche Leute sind sie der Alptraum, weil sie bei diesen Terminen in den Morgenstunden immer das Gefühl haben, nicht ihre volle Leistung ausspielen zu können.
Wer am liebsten den Tag zur Nacht und die Nacht zum Tag machen würde ist eine sogenannte Eule.

Leichter haben es in unserer Gesellschaft die „Lerchen“. Das sind die sehr frühen Morgenmenschen. Der Volksmund ist auf ihrer Seite: „Morgenstund hat Gold im Mund“ und „der frühe Vogel fängt den Wurm“. Ihre innere Uhr lässt sie oft sehr früh aufstehen, früh produktiv sein und früh ins Bett gehen.

Allerdings widerspricht die Wissenschaft hier dem Volksmund. Der Typus, zu dem Sie gehören, sagt nichts über Produktivität, Leistungsfähigkeit und Erfolg im Leben aus. Trotzdem ist es wichtig sich selbst einordnen zu können, den für Menschen, deren innere Uhr anders tickt und die ständig gegen Ihren Rhythmus leben, stellt das ein gesundheitliches Risiko dar.

Das Leben gegen den eigenen Rhythmus ist eine Belastung

Klar, das Prinzip der Eulen und Lerchen ist nur eine grobe Einschätzung. Und ein großer Teil der  Menschen sind weder eine richtige Eule noch eine extreme Lerche sind, sondern als „Normaltyp“ der sich irgendwo dazwischen bewegt und der auch die gesellschaftlichen Rhythmen geprägt hat. 

Wenn Sie sich allerdings als Eule oder als Lärche identifizieren warnt Professor Till Roenneberg von der Ludwig-Maximilians-Universität München vor dem „sozialen Jetlags“. Alltägliche Aufgaben, Anforderungen und Arbeitszeiten stören den individuellen Rhythmus an Schlafen und Wachsein – und damit auch die inneren Uhren des Körpers.

Wird dadurch das Zusammenspiel unserer Zellen dauerhaft gestört, kann das zu körperlichen und psychischen Problemen führen.
Menschen, die gegen Ihren Rhythmus leben, leiden deshalb häufiger unter Müdigkeit, Erschöpfung und Depression. Sie kämpfen öfter mit Ihrem Gewicht. Auch die Rate an Magen-Darm-Problemen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt.

Deshalb schaue ich auch gemeinsam mit meinen Klienten*innen welcher Biorhythmus denn nun der „richtige“ für sie ist und der eigenen Gesundheit dient.

Leben Sie nach Ihrem Rhythmus

Das ist, wie so vieles im Körper, natürlich ein bisschen komplexer – und – was auch klar ist, nicht jede*r kann nach seinem eigenen Rhythmus zu 100% leben.
Fakt ist aber: wir können, wenn wir uns klar sind, was uns guttut, bessere Strategien entwickeln und daran arbeiten uns dem annähern, was Ihnen hilft gesund und ausgeschlafen zu sein. 
Zudem gibt es Tricks und Möglichkeiten, auch als nachtaktiver Mensch trotzdem gut in die Gänge zu kommen – wenn du beruflich oder aus privaten Gründen früher aufstehen musst.

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In meiner Arbeit höre ich das oft: „Wenn ich früher aufstehen könnte, wäre ich wahrscheinlich produktiver!“
Viele Menschen sind der Überzeugung, dass an ihnen etwas falsch ist – weil sie nicht früh aufstehen können, weil sie die Morgenstunden nicht nutzen (mögen) und weil das bei anderen so leicht aussieht, was ihnen einfach nicht gelingen mag.

Ich kann inzwischen auf viele Jahre Erfahrung zurückblicken und ich muss sagen: Die Sache mit „der frühe Vogel fängt den Wurm“ ist als Pauschalaussage nicht korrekt. Es ist ein Mythos, der sich hartnäckig und den Köpfen hält. Und vielen Menschen das Leben nicht nur unglaublich schwer macht, sondern sogar schaden kann.

Von Eulen und Lärchen – was Ihr Schlafrhythmus mit Ihrer Produktivität zu tun hat!

Vielleicht haben Sie mal davon gehört, dass es unterschiedliche Biorhythmen gibt. In der Populärmedizin spricht man von Eulen und Lerchen. Also von Menschen, die es den Tieren gleichtun. Die Eule ist nachtaktiv und die Lerche ist morgenaktiv. Und so kann das beim Menschen auch sein. Wenn wir ins Reich der Vögel blicken, dann ist jedem klar: Gleich ob nacht- oder tagaktiv oder die irgendwo dazwischen, je nach dem individuellen Typus ist all das völlig normal.

So ist es auch beim Menschen. All diese verschiedenen Varianten sind normal und gleichwertig.  Der Blick in die Natur zeigt auch eine unglaubliche Vielfalt von Seinszuständen und Lebensrhythmen. Und nur weil man der Gattung Mensch angehört, ist hier nicht plötzlich alles normiert, sondern eben auch wieder individuell. 

Und das ist ok und sogar sinnvoll nach dem eigenen Rhythmus zu leben.
Oder haben schon mal am Morgen eine Eule gesehen? Die sich zwingt mit der Lerche in der Morgendämmerung um die Wette zu singen? Eben! Und trotzdem wurde die Eule noch nicht aus dem Kreis der Vögel verbannt oder ist als Vogel weniger erfolgreich!

Also bleiben Sie in Ihrem Rhythmus, egal was die anderen erzählen.

Schlafrhythmus und Produktivität – was hat es damit auf sich

In meinen Praxen für ganzheitliche Medizin in Schwabach und Nagold oder als Coach für meine Klienten, die ihren ganzen Transformationsprozess mit mir durchlaufen, habe ich schon alles erlebt. Es gibt Menschen, die brauchen viel Schlaf und Menschen, die brauchen kaum Schlaf. Es gibt Menschen, die leben permanent gegen ihre eigene innere Uhr, weil sie denken man müsse das so tun. Oder weil sie in einem Buch gelesen haben es wäre eine Zeichen der Erfolgreichen, wenn man nur extra früh aufsteht. Und das alles nur, weil sich der Mythos „frühes Aufstehen bringt dich zu mehr Leistungsfähigkeit“ so hartnäckig in den Köpfen eingebrannt hat.

Das Geheimnis von Produktivität

Wenn ich mit meinen Klienten arbeite, dann zeigt sich eines vor allem sehr deutlich: Wer in seinem Rhythmus arbeitet und dafür sorgt, dass er körperlich und geistig in einem optimalen Zustand ist auch mit weniger Stunden Schlaf fokussierter und effektiver in deiner Arbeit.

Das Ziel ist es deshalb herauszufinden, welche Ursachen es gibt, die zu Übermüdung führen. Ist es wirklich der eigene Rhythmus, der einfach keine Beachtung findet? Gibt es Umwelteinflüsse wie Lärm, Lichtverschmutzung, Pilze, Giftstoffe oder Elektromagnetische Belastungen im Umfeld, die den Schlaf kosten oder den Schlafbedarf erhöhen. Oder spielen mentale Faktoren eine Rolle?

Das ist einer der Gründe, warum ich mich auf ganzheitliche Medizin und Coaching spezialisiert habe, obwohl ich auch eigentlich einfach Zahnärztin hätte bleiben können. Ich will mit meinen Klienten an den Ursachen Ihrer Themen arbeiten und nicht nur oberflächlich Symptome reduzieren.

Wenn das alles geklärt ist, legen wir fest, wie die notwendigen Veränderungen gut in den eigenen Alltag integriert werden können.

Denn egal ob Eule, Lerche oder irgendwas dazwischen: wenn jeder seinen eigenen Rhythmus findet und auch gemäß seinem eigenen Rhythmus lebt, dann wird Produktivität möglich.
Ich sage: Es kommt nicht darauf an, wie viel Zeit Sie am Tag zur Verfügung haben, sondern es kommt darauf an, was Sie mit der Zeit machen, die Ihnen zur Verfügung steht. Und wie effektiv Sie sein können hängt in hohem Maß von Ihrer Energie und Ihrer Leistungsfähigkeit ab. Und erst hier kommt die Müdigkeit ins Spiel, denn all das leidet, wenn Dauermüdigkeit Ihr ständiger Begleiter ist.

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